اگر تصمیم دارید ورزش در منزل را آغاز کنید و نمی‌دانید که از کجا و چطور شروع کنید، ما ۱۱ اپلیکیشن برای گوشی‌های اندروید و iOS که برای ورزش در خانه طراحی شده‌اند را به‌شما معرفی می‌کنیم.
ابتدایی‌ترین داشته یک شخص برای ورزش کردن بدن سالم و انگیزه کافی است و اگر کسی اهل ورزش باشد در منزل نیز می‌تواند تمرین کند. تعداد زیادی از ما بخاطر همه‌گیری بیماری کرونا از بسیاری فعالیت‌های اجتماعی خود به‌طور موقت باز مانده‌ایم و افرادی هم که اهل ورزش کردن و باشگاه رفتن هستند از این قضیه مستثنی نیستند. ماندن در منزل و دوری از امکانات ورزشی باشگاه‌ها برای چنین افرادی بسیار سخت است و حالا که خبری از تمرینات گروهی در باشگاه یا پارک و لوازم متنوع و مدرن بدنسازی نیست چه باید کرد؟
بعضی‌ها امکانات اولیه و ابتدایی را برای انجام ورزش در منزل دارند و عده‌ای هم با ابتکارات خاصی تلاش می‌کنند که در خانه تناسب اندام خود را حفظ و برنامه‌های ورزشی را دنبال کنند. اگر به انجام تمرینات ورزشی در یک سالن ورزشی با مجموعه‌ای از تجهیزات مختلف عادت کرده‌اید و تحت نظر یک مربی حرفه‌ای بدنسازی تمرین می‌کنید، مطمئنا تمرین در منزل خیلی متفاوت خواهد بود. به ما اطمینان کنید و مطمئن باشید که پس از نصب این اپلیکیشن‌ها و انتخاب برنامه مورد علاقه‌تان، راضی خواهید بود.
در دنیای مدرن امروز پیشرفت تکنولوژی در همه حوزه‌ها تغییرات اساسی و عمیقی به‌جود آورده است و در دنیای ورزشکاران و اهالی ورزش نیز این تغییرات بسیار وسیع و تاثیرگذار بوده است. از جمله محصولات فناوری در این حوزه، اپلیکیشن‌های ورزشی و بدنسازی است که در اوضاع و احوال کنونی می‌توانند کمک شایانی به ورزشکاران و کسانی که از تمرینات باشگاهی خود دور مانده‌اند و در خانه به‌سر می‌برند بکنند.
اگر شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و همه فعالیت‌هایتان در زندگی، از ساعت خواب و بیداری گرفته تا انتخاب مواد غذایی مفید برای ورزشکاران و حتی تفریحاتتان، همه به اهداف ورزشی‌تان گره خورده باشد، در دسترس نبودن مکانی برای تمرین حرفه‌ای بسیار سخت خواهد بود. شاید هم ورزش را در اوقات فراغت و برای سلامتی و تناسب اندام، و یا مدیریت استرس انجام می‌دهید و در این مدت که از تمرینات خود دور شده‌اید احساس خوبی ندارید. بهتر است تا اوضاع در جامعه به روال عادی باز می‌گردد نوع ورزش کردن خود را تغییر دهید و در این راه اپلیکیشن‌های بسیار خوب و رایگانی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.
اکثر لینک‌های دانلود برای آی پی ایران مسدود می‌باشند
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
- معرفی اپلیکیشن‌های مخصوص اندروید و iOS برای ورزش در خانه
- ۱ـ Gold’s AMP
- ۲ـ Nike Training Club (یکی از بهترین اپلیکیشن‌ها برای ورزش در خانه)
- ۳ـ Daily Burn
- ۴ـ Tone It Up
- ۵ـ 7 Minute Workout (تمرین ۷ دقیقه‌ای)
- ۶ـ FitOn
- ۷ـ Peloton
- ۸ـ Adidas Training by Runtastic برای ورزش در منزل
- ۹ـ Yoga for Beginners (پوگا برای مبتدیان)
- ۱۰ـ Down Dog برای ورزش در منزل
- ۱۱ـ Map My Fitness by Under Armour
معرفی اپلیکیشن‌های مخصوص اندروید و iOS برای ورزش در خانه
درست همانطور که امسال و در ایام نوروز بیشتر خانواده‌ها به جای دید و بازدید حضوری، با استفاده از واتس‌اپ، اینستاگرام و اپلیکیشن‌های تصویری دیگر، این سنت دیرینه و باستانی را به‌جا آوردند، تعدادی زیادی اپلیکیشن رایگان هم وجود دارند که اگر اراده کنید می‌توانند بدون این‌که از خانه خارج شوید عرق شما را در بیاورند. برخی برای مدتی محدود و تعدادی از آنها هم کاملا رایگان هستند و به‌شما پیشنهاد می‌کنیم چندتایی از آنها را نصب کنید و با توجه به امکاناتی که در خانه دارید، بهترینشان را برای شرایط و امکانات خود برگزینید.
۱ـ Gold’s AMP
این اپلیکیشن شامل بیش از ۶۰۰ تمرین هوازی و قدرتی با آموزش و راهنمایی صوتی و تصویری است. علاوه بر تمرینات سنگین قدرتی و استقامتی، برای افرادی که در منزل خود تردمیل و دوچرخه ثابت یا دستگاه پله‌نوردی دارند تمرینات مخصوصی در نظر گرفته شده است. این اپلیکیشن برنامه‌های تمرینی مخصوص کم کردن وزن نیز دارد. از دیگر برنامه‌های تمرینی این اپلیکیشن که برای ورزش در خانه مناسب هستند می‌توان به تمرینات کششی و مدیتیشن (مراقبه) اشاره کرد.
این برنامه تا ۳۱ می ۲۰۲۰ (۱۱ خرداد ۱۳۹۹) رایگان است و اگر این ویژگی آن برداشته شود، برای استفاده از آن بایستی ماهی ۱۰ دلار پرداخت شود.
لینک‌های دانلود:
۲ـ Nike Training Club (یکی از بهترین اپلیکیشن‌ها برای ورزش در خانه)
این اپلیکیشن برنامه‌های تمرینی برای ورزش در منزل را بر اساس طبقه‌بندی‌های مختلفی ارائه می‌دهد، از جمله: گروه‌های مختلف عضلات بدن، مدت زمانی که شما برای تمرین در نظر دارید، انواع تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی، تمرینات پرتحرک و یوگا. همچنین شما می‌توانید گزینه‌های مختلفی مثل: فقط کم‌کردن وزن، پایه (با دمبل و کتل‌بل یا دمبل روسی و کِش ورزش) و کامل (برای افرادی است که در منزل خود وسایل بدنسازی باشگاهی دارند، البته برای میله بارفیکس و هالتر نیز تمریناتی وجود دارد) انتخاب کنید.
این اپلیکیشن برنامه‌های تمرینی ورزشکاران مشهوری چون سیمون بایلز (Simone Biles) ژیمناست قهرمان جهان و المپیک، سرنا ویلیامز (Serena Williams) تنیسور و جولی ارتز (Julie Ertz) فوتبالیست را به‌شما ارائه می‌کند.
لینک‌های دانلود:
۳ـ Daily Burn
Daily Burn تنوع زیادی از تمرینات ورزشی مانند: تمرینات قدرتی با دمبل؛ HIIT (تمرین‌های تناوبی شدید) که در این روش ورزشکار شدت ورزش را از پایین به بالا و از بالا به پایین به شکل متناوب تغییر می‌دهد؛ تمرینات بار (barre)؛ یوگا و کیک بوکسینگ را برای شما فراهم کرده است. در ابتدا شما به سوالاتی در مورد سطح آمادگی و هدفتان از ورزش کردن پاسخ می‌دهید و اپلیکیشن بر اساس پاسخ‌هایی که داده‌اید یک برنامه تمرینی شخصی برای ورزش در خانه به‌شما ارائه می‌کند و می‌توانید تمرین و پیشرفت خود را با اهدافی که برای شما تعیین شده است مقایسه کنید.
این برنامه در حال حاضر و پس از نصب به‌مدت ۶۰ روز رایگان خواهد بود و در حالت پولی ۲۰ دلار در ماه برای استفاده کنندگانش هزینه خواهد داشت.
لینک‌های دانلود:
۴ـ Tone It Up
این برنامه به‌شما امکان انتخاب صدها تمرین مختلف (که اغلب آنها برای کاهش وزن هستند) برای ورزش در منزل را می‌دهد و می‌توانید با توجه به هدفی که دارید، برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید. این اپلیکیشن برای زنان باردار و والدینی که تازه صاحب فرزند شده‌اند و قصد دارند که ورزش در خانه را شروع کنند تمرینات مخصوصی دارد.
Tone It Up پس از نصب به مدت ۳۰ روز رایگان خواهد بود. هزینه ماهیانه استفاده از این اپلیکیشن ۱۵ دلار است.
لینک‌های دانلود:
۵ـ 7 Minute Workout (تمرین ۷ دقیقه‌ای)
اگر می‌خواهید مدت زمان کمی از وقت خود را که در منزل هستید به ورزش کردن اختصاص دهید و این تمرین برای شما مفید و موثر باشد، تمرین ۷ دقیقه‌ای را به شما پیشنهاد می‌کنیم. شما برای انجام تمرینات موجود در این اپلیکیشن و ورزش در خانه به تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت و می‌توانید اطلاعات و آمار خود و دیگران را در آن ثبت و با دوستانتان رقابت کرده و خود را با آنها مقایسه کنید.
لینک‌های دانلود:
۶ـ FitOn
FitOn به‌شما امکان می‌دهد که با برنامه‌های تمرینی مربیان مشهور ورزش کنید. در این اپلیکیشن شما می‌توانید آن قسمت از بدن را که قصد دارید تمرین دهید و مدت و شدت آن‌را انتخاب کنید؛ اگر هم برای انجام ورزش در منزل یک تمرین کوتاه و موثر برای شما کافی است، می‌توانید گزینه تمرین در ۱۰ دقیقه را انتخاب نمایید.
لینک‌های دانلود:
۷ـ Peloton
این اپلیکیشن برای ورزش در خانه از شما دوچرخه ثابت یا تردمیل نمی‌خواهد! شما می‌توانید با استفاده از ویدیوهای موجود در این برنامه و توصیه‌‌های مربیان استفاده کنید. این اپلیکیشن به‌شما امکان می‌دهد تا ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی، دوچرخه‌سواری و یوگا را در اختیار داشته باشید؛ حتی تمرینات مدیتیشن و مراقبه نیز برای علاقه‌مندان وجود دارد.
این برنامه تا ۹۰ روز پس از نصب رایگان خواهد بود و پس از آن بایستی ۱۳ دلار حق اشتراک ماهیانه پرداخت کنید.
لینک‌های دانلود:
۸ـ Adidas Training by Runtastic برای ورزش در منزل
این برنامه دارای انواع تمرین‌ها و برنامه‌های آموزشی است، اما بهترین قسمت آن برای کسانی که می‌خواهند در خانه تمرین کنند چیست؟ بیش از ۱۸۰ ویدیو تمرینی برای کاهش وزن و تناسب اندام در دسترس شماست و نسبت به زمانی که می‌خواهید اختصاص دهید، برنامه تمرینی خود را انتخاب کنید. شما از طرف این اپلیکیشن اعلان‌ها و یادآورهای مفیدی نیز دریافت خواهید کرد، مثل: «مطمئن شوید که آب بدنتان کم نشود و مایعات بنوشید».
لینک‌های دانلود:
۹ـ Yoga for Beginners (پوگا برای مبتدیان)
اگر شما به یوگا و تمرینات آن علاقه دارید ولی نمی‌دانید که باید از کجا شروع کنید، این اپلیکیشن مناسب شما است. «یوگا برای مبتدیان» شامل تمرینات سبک یوگا و مناسب مبتدیان است و در سه سبک ارائه می‌شود:
۱ـ vinyasa (وین‌یاسا) که به «جریان» نیز معروف است، زیرا حرکات به یکدیگر تبدیل می‌شوند. وین‌یاسا ترکیبی است از تنفس، تعادل، تقویت و انعطاف، بازوها بدون حرکت هستند و حرکات بدن هماهنگ با دم و بازدم انجام می‌شود.
۲ـ hatha (هاتا) که در لغت به معنی «نیرو» است و تمرین‌های آن بر روی تنفس تمرکز دارد و باعث می‌شود که انرژی در تمام قسمت‌های بدن آزادانه به جریان بیفتد. تمرین‌های هاتا سبک بوده و باعث می‌شود که پرانرژی‌تر شوید و پس از ورزش در منزل احساس تازگی کنید.
۳ـ restorative (یوگای احیا کننده یا ترمیمی) که آهسته انجام می‌شود و هدفش آرام نمودن سیستم عصبی و احیای دوباره بدن یا کمتر نمودن فشار در قسمت خاصی از بدن است و با تمرکز بر روی تنفس، باعث آرامش ذهن می‌شود.
ویدیوهای موجود در این اپلیکیشن به شما وضعیت‌های مختلف و انجام حرکات و تنفس را آموزش داده و باعث یادگیری و پیشرفت زودتر شما می‌شوند.
لینک‌های دانلود:
۱۰ـ Down Dog برای ورزش در منزل
در این اپلیکیشن انواع پیشرفته‌تری از تمرینات یوگا را برای ورزش در خانه به‌شما آموزش می‌دهد؛ علاوه بر وین‌یاسا، هاتا و یوگای ترمیمی که در بالا به آنها اشاره کردیم، آموزش تمرینات انواع دیگری از یوگا مثل آشتانگا (Ashtanga) و یین (yin) نیز در دسترس است. در این برنامه، تمریناتی برای افرادی که کمر درد دارند نیز موجود است و اگر در این ایام بیش از اندازه در منزل نشسته‌اید و فکر می‌کنید که باید به کمرتان ورزش بدهید، این اپلیکیشن مناسب شما است.
لینک‌های دانلود:
۱۱ـ Map My Fitness by Under Armour
در این برنامه انواع مختلفی تمرین از پیش طراحی شده وجود دارد؛ اما اگر می‌خواهید برنامه تمرینی خود را برای ورزش در منزل بسازید، این اپلیکیشن به شما کتابخانه‌ای از ۸۰۰ حرکت مختلف را ارائه می‌کند و می‌توانید پیشرفت خود را در کم کردن وزن را ببینید و همچنین روش تمرینی خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. این اپلیکیشن با اکثر گجت‌های بدنسازی سازگار است، بنابراین می‌توانید اطلاعات تمرینی را جامع‌تر و در گجت خود در اختیار داشته باشید.
لینک‌های دانلود:
اگر شما برای ورزش در خانه اپلیکیشن دیگری می‌شناسید و یا از برنامه خاصی استفاده می‌کنید و در این لیست وجود ندارد، آن‌را به ما نیز معرفی کنید.