ورزش کردن و تحرک داشتن فواید بسیار زیادی دارد که از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به سلامتی، تناسب اندام و داشتن روحیه‌ای سالم و قوی اشاره کرد. بدن شما ارزشمندترین دارایی شماست و حفظ سلامت آن از همه چیز بر شما واجب‌تر است. در این مقاله به 10 فایده ورزش کردن که تاثیر بسیار زیادی در سلامت و شادی زندگی ما دارند پرداخته‌ایم.
رشته‌های ورزشی مختلفی وجود دارد که بابه علاقه خود می‌توانید هر یک از آنها را انتخاب کرده و انجام دهید. اگر شما یک بدنساز حرفه‌ای باشید و یا فردی که تمرینات آمادگی جسمانی را به تنهایی در منزل انجام می‌دهد، تفاوتی ندارد. هر دو فرد در نهایت در جهت سلامتی خود گام برداشته‌اند. در شرایطی که امکان رفتن به باشگاه و انجام ورزش‌های دسته‌جمعی برای شما وجود ندارد می‌توانید برخی از تمرین‌ها را در خانه انجام دهید.
چند فایده ورزش کردن برای سلامت و شادابی
1. ورزش کردن موجب کاهش استرس و فشار روزانه خواهد شد
کاهش استرس و فشار روانی یکی از 10 فایده ورزش کردن است که از اهمیت بالایی برخوردار است. در زندگی ماشینی امروز که افراد فرصتی برای رسیدن به کارهای متفرقه ندارند و درگیر کار و شغل خود هستند، میزان استرس در افراد بسیار بالا رفته است. ما کار می‌کنیم تا با درآمد آن زندگی راحت‌تر و بهتری داشته باشیم اما طبق تحقیقات انجام شده، کار کردن یک عامل استرس‌زا است. بر اساس مطالعات انجام شده در دانشکده پزشکی هاروارد، انجام ورزش‌های هوازی به مهار هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول و آدرنالین کمک می‌کند. هنگامی‌که ورزش می‌کنید بدن شما شروع به ترشح آندروفین، سروتونین و دوپامین می‌کند که موجب آرامش شما خواهد شد. در نتیجه ورزش کردن علاوه بر کاهش استرس، موجب آرامش روحی شما نیز خواهد شد.
مطالعه دیگری در سال 2018 در ایالات متحده بر روی یک میلیون نفر داوطلب صورت گرفت و نشان داد که افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند، 43 درصد کمتر از سایرین دچار مشکلات روحی شده و سلامت روان بالاتری دارند. افرادی که مرتب ورزش می‌کنند شادتر بوده و یا افرادی که خوشحال هستند بیشتر از سایرین ورزش می‌کنند. در این مطالعه آمده افرادی که در به صورت مرتب، 3 بار در هفته و در مدت زمان 30 تا 60 دقیقه ورزش می‌کنند، نسبت به سایرین از سیستم ایمین قوی‌تری نیز برخوردار هستند.
همچنین بخوانید: غذاهای چربی سوز ؛ 10 مورد از لذیذترین و خوشمزه ترین چربی سوزهای شکم
2. ورزش کردن شما را خوشحال و سرحال خواهد کرد
آندروفین یک هورمون بسیار مهم در بدن انسان است. رابطه میان ورزش و حس شادی و خوشبختی در انسان‌ها بارها مورد مطالعه و تحقیق قرار گرفته و نتایج نشان داده که این دو باهم رابطه مستقیم دارند. بر اساس مطالعه‌ای که دانشگاه ورمونت انجام داده، 20 دقیقه ورزش کردن روحیه شما را تا 12 ساعت بانشاط خواهد کرد. همچنین طبق تحقیق دیگری که در مجله PLoS One بر روی 10 هزار نفر صورت گرفته نشان داده افرادی که در طول هفته فعالیت بدنی بیشتری نسبت به سایرین دارند احساس خوشبختی بیشتری را درون خود حس می‌کنند. ورزش‌های هوازی و قدرتی هر دو در صورتی که سه بار در هفته و در بازه زمانی 30 تا 60 دقیقه انجام شود، به سلامت بدن و روح شما کمک کرده باعث نشاط شما خواهند شد.
3.ورزش کردن با ایجاد انگیزه در شما موجب افزایش اعتماد به نفس‌تان خواهد شد
انجام تمرینات سخت به ویژه زمانی مه حس رخوت و تنبلی به سراغ شما آمده، موجب افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود. پایبندی به برنامه ورزشی مخصوصا هنگامی که نیاز به تغییر برخی از عادات شما دارند موجب می‌شود تا احساس بهتری داشته باشید. شما بر حس رخوت خود غلبه کرده و تصمیم گرفته‌اید تا ورزش کنید.
مشاهده پیشرفت خود در ورزش کردن می‌تواند یک انگیزه بسیار قوی و محرک برای اننجام سایر کارها و رسیدن به اهداف موردنظرتان باشد. فایده ورزش کردن در افزایش اعتماد به نفس و رسیدن به اهداف را می‌توان یکی از مهم‌ترین مزیت‌های تحرک بدنی دانست.
همچنین بخوانید: ورزش در خانه با ۱۱ اپلیکیشن اندروید و iOS + لینک دانلود
4.ورزش کردن به وسیع‌تر شدن دیدگاه شما کمک خواهد کرد
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن برای تمرکز فکر مخصوصا زمانی که افکار شما پراکنده و مشوش است، بسیار مفید است. در سال 2019 مطالعه‌ای در مجله Neurology منتشر شد که نشان می‌داد افراد بالغی که به مدت شش ماه به صورت مداوم به انجام تمرینات هوازی مشغول بودند، نتیجه بهتری در آزمون‌های عملکردی و اجرایی (مهارت‌هایی که نیاز به تمرکز، تفکر انعطاف پذیر و توجه دارند) کسب کرده‌اند. با انجام تمرینات ورزشی، مغز شما نیز ورزیده شده و بهتر می‌تواند بین افکار و وظایف مختلف جابه‌جا شود.
5.ورزش کردن به شما انرژی می‌بخشد
انجام ورزش موجب افزایش گردش خون در بدن و در نتیجه انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و مغز خواهد شد. زمانی که مغز و عضلات شما مواد مورد نیاز خود را بهتر و بیشتر کسب کنند در نتیجه شما انرژی بیشتری دریافت کرده و می‌توانید کارهای خود را با کیفیت بالاتری به انجام برسانید. محققان دریافته‌اند که ورزش مداوم 20 دقیقه ای 3 بار در هفته، پس از گذشته شش هفته به بهبود خستگی و افزایش سطح انرژی شما کمک خواهد کرد.
6. ورزش کرن موجب مدیریت میزان اضطراب و افسرگی افراد می‌شود
استرس عوارض بسیار زیادی را در پی دارد. افسرگی نیز باعث شده تا کیفیت زندگی شما تحت تاثیر قرار بگیرد. تحقیقات زیادی انجام شده که نشان می‌دهد ورزش کردن به افرادی که دچار استرس و افسردگی هستند کمک می‌کند. یک شیوه زندگی سالم که شامل ساعت خواب کافی و ورزش به صورت مداوم است در مقابله با اضطراب بسیار تاثیر دارد. افرادی که دچار بیماری افسردگی هستند با انجام ورزش به صورت مداوم در کنار مصرف داروها و انجام پروسه درمان می‌توانند نتیجه بهتری را کسب کنند.
البته باید این را در نظر گرفت که ورزش کردن به تنهایی نمی‌تواند به عنوان یک درمان برای بیماری افسردگی و یا اضطراب تجویز شود. انجام حرکات ورزشی همزمان با مصرف داروها و روند درمانی تاثیر گذار خواهد بود.
7.ورزش باعث مدیریت زمان از دست رفته شما خواهد شد
در این شرایط که همه جهان دچار پاندمیک کرونا ویروس هستند، بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را در خانه سپری کرده و از حضور در اجتماع در جهت رعایت پروتکل‌های پرهیز می‌کنند. در نتیجه مدت زمان اضافه زیادی را خواهند داشت که نمی‌دانند آن را چگونه سپری کنند. بهترین گزینه برای پر کردن زمان‌های خالی، ورزش کردن است. می‌توانید شرع روز خود را با یک پیاده‌روی سریع در داخل خانه و یا استفاده از تردمیل شروع کرده و روز کاری خود را با انجام تمرینات هوازی به اتمام برسانید.
همچنین بخوانید: برای کاهش وزن سریع، روزانه به چه مقدار کالری مصرفی نیاز داریم؟
8.ورزش کردن موجب داشتن خواب با کیفیت و بهتری خواهد شد
یکی دیگر از 10 فایده ورزش کردن، احساس آرامش است. مطالعات بسیاری در خصوص فایده ورزش کردن صورت گرفته که نتایج مطلوب زیادی داشته‌اند، یکی از این نتایج، تاثیر ورزش در سلامت روان افراد بوده است. افرادی که در هفته خداقل 150 دقیقه به فعالیت‌های بدنی مشغول هستند 65 درصد کمتر از سایرین دچار مشکلات خواب شده‌اند. این افراد در طول روز احساس آرامش و خواب بیشتری نسبت به سایر افراد داشته‌اند. علاوه بر بهبود خواب، ورزش کردن به کاهش تاخیر در مدت زمان خواب و در نتیجه کاهش خستگی خواهد شد.
9.پوشیدن لباس‌های ورزشی راحت و خوش‌رنگ در روحیه شما تاثیر مثبتی خواهد داشت
لباس‌های ورزشی بسیار راحت هستند و رنگ‌های شاد و جذابی هم دارند. پوشیدن این لباس‌ها و انجام حرکات ورزشی انقلابی در روحیه و ترشح هورمون آدرنالین بدن شما ایجاد کرده که می‌توانید با قدرت هرچه تمام‌تر و با لذت بیشتری به فعالیت‌های بدنی بپردازید.
همچنین بخوانید: بهترین ورزش های دوران بارداری ؛ آشنایی با مزایای انواع تمرینات قدرتی و کششی
10.با ورزش کردن به بدن خود عشق بورزید
تناسب اندام یکی از مهم‌ترین فواید ورزش کردن است که موجب می‌شود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید. با ورزش کردن در واقع به بدن خود احترام گذاشته‌اید. ضمن اینکه ورزش کردن موجب افزایش سلامتی شما و از بیماری‌های مانند فشار خون، کلسترول خون و دیابت جلوگیری خواهد کرد.
10 فایده ورزش کردن برای داشتن یک زندگی سالم و شاد را با شما در میان گذاشتیم. ورزش در زندگی شما چه نقشی دارد؟