تقویت روحیه و کسب آرامش، در بسیاری مواقع کاری است که باید خودتان برای خودتان انجام دهید و دارو و دستگاه خاصی برای آن وجود ندارد. در برخی مواقع و روزهای زندگی، شرایطی پیش می‌آید که مجبور به خانه ماندن هستیم و نباید از خانه بیرون رویم. پس از گذشت چند روز، روحیه کسل شده و دچار رخوت می‌شویم، در چنین شرایطی، چه کارهایی انجام دهیم تا موجب تقویت روحیه ما و کسب آرامش شود؟ ما در این مقاله راه‌هایی را به شما پیشنهاد می‌کنیم که با انجام آنها می‌توانید روحیه خود را تقویت کنید.
همه ما لازم است بدانیم که چگونه استرس و فشار روحی به اوج خود می‌رسد و در چه زمانی باید استراحت کنیم و نیاز به آرامش داریم. جهان درگیر ویروس کرونا است و روزهای دشواری را سپری می‌کند. روزها شبیه به هم شده‌اند و خبرهای بد، موجب افزایش استرس و در نتیجه افت روحیه می‌شود. بسیاری از مشاغل تعطیل شده‌اند، مدارس، باشگاه‌های بدنسازی و سایر ورزش‌ها، مسافرت‌های غیر ضروری و … همگی تعطیل شده‌اند و همه افراد باید قرنطینه خانگی را رعایت کنند. این شرایط باعث شده تا بسیاری از ما در خانه و در انزوای جزئی باشیم. در چنین روزهایی احتمالا شما هم افزایش استرس و نگرانی را تجربه کرده‌اید. در چنین روزهایی، چه کار انجام دهیم تا دچار افسردگی نشویم؟
ورزش‌های تناسب اندام، تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس دارند و حرکات ورزشی ساده‌ای هم وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا یک خواب آرام داشته باشید. اگر تجربه حضور در سالن‌های ورزشی و انجام ورزش‌های گروهی و یا هوازی را دارید، حتما می‌دانید که تحرک داشتن، ابزاری مهم برای خارج کردن استرس از بدن است. اکنون که سالن‌های ورزشی تعطیل هستند، می‌توان با انجام برخی حرکات ورزشی در منزل، به آرامش نسبی رسید.
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
- انجام فعالیت‌هایی در منزل جهت تقویت روحیه
- انجام حرکات کششی و اختصاص زمان به خودتان
- دانلود برنامه‌های ورزش و تمرین در منزل
- دورکاری انجام دهید
- برای تقویت روحیه خود ، مراقبه انجام دهید
- تماشای مستندها و برنامه‌های انگیزشی برای تقویت روحیه
- همراه با گوشی دادن به موسیقی، خانه خود را مرتب و سازماندهی کنید
- صبح خود را با انرژی و با تمرینات یوگا شروع کنید
- حمام آب گرم و یا یک دوش دلچسب داشته باشید
- ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنید
- خبرهای بد را پیگیری نکنید
انجام فعالیت‌هایی در منزل جهت تقویت روحیه
برای بدست آوردن ثبات ذهنی، معنوی و جسمی در شرایطی که تقریبا دور از اجتماع هستیم می‌توانم مواردی را که در ادامه عنوان می‌شوند را انجام دهیم:
انجام حرکات کششی و اختصاص زمان به خودتان
انجام حرکات کششی در منزل، در چنین شرایطی می‌تواند بسیار موثر باشد. حرکات کششی مختلفی را که در باشگاه و با مربی خود انجام می‌دادید را در منزل و بر روی یک تکه پارچه یا تشک مخصوص انجام دهید. چنانچه توپ مخصوص ایروبیک یا پیلاتس در منزل دارید، با استفاده از آن هم می‌توانید به حرکات کششی خود تنوع بیشتری دهید. توپ را نزدیک دیوار قرار داده، بر روی توپ نشسته و دراز نشست انجام دهید. برای ماساژ اعضای بدن خود اگر غلطک ندارید می‌توانید از ماسوره برای ماساژ عضلاتتان استفاده کنید. در هنگام انجام حرکات ورزشی، گوش دادن به موسیقی را فراموش نکنید.
دانلود برنامه‌های ورزش و تمرین در منزل
برنامه‌های ورزشی زیادی در Google Play و App Store هستند که به صورت منظم و با توضیحات کافی، حرکات ورزشی را به صورت ویدیویی به شما آموزش می‌دهند. می‌توانید آنها را دانلود کرده و به صورت منظم و روزانه همراه با برنامه، در منزل ورزش کنید.
دورکاری انجام دهید
اگر فرد شاغلی بودید که به دلیل شرایط موقت این روزها، مجبور هستید در منزل بمانید، اقدام به دورکاری کنید. حتما شما هم این را شنیده‌اید که افراد شاغل و مستقل، نمی‌توانند برای مدت طولانی بیکار مانده و درنتیجه از استراحت اجباری خود لذت نمی‌برند. در این شرایط، اگر نمی‌توانید برای محل کار خود، به صورت دورکار، وظایف همیشگی خود را انجام دهید، اقدام به پذیرفتن کار از سوی دیگر مراکز کنید. این‌روزها، اکثر مشاغل به سمت دورکاری و اینترنتی پیش رفته‌اند. با ارسال رزومه به کارفرماهایی که تقاضای دورکاری داده‌اند، خود را مشغول و کسب درآمد کنید. درگیری شدن ذهنی با کار، موجب کاهش استرس و در نتیجه تقویت روحیه شما در این روزها خواهد شد.
اکثر افرادی که به خاطر شرایط فعلی، بیکار شده‌اند، دچار مشکلاتی روحی و نگرانی‌های بسیار شده‌اند. بهترین کار برای چنین افرادی جهت تقویت روحیه ، دورکاری و کسب درآمد است تا خاطری آسوده داشته باشند.
همچنین بخوانید: افسردگی در محیط کار و ۵ راهکار برای کمک به همکاران افسرده
برای تقویت روحیه خود ، مراقبه انجام دهید
تاکنون مراقبه یا مدیتیشن انجام داده‌اید؟ مراقبه می‌تواند به میزان قابل توجهی از استرس و فشار روحی شما کم کند. اگر پیش از این به کلاس‌های یوگا و مدیتیشن می‌رفتید، حتما روش‌ها را می‌دانید. اما اگر از آن دسته افرادی هستید که آشنایی با مراقبه ندارید، با کمی جستجو می‌توانید برنامه‌ای مناسب برای این کار پیدا کنید. روزانه چند دقیقه به آرامش روح خود اختصاص دهید، تاثیر آن را خواهید دید.
تماشای مستندها و برنامه‌های انگیزشی برای تقویت روحیه
به یاد داشته باشید که هیچ‌چیز در دنیا ارزش این را ندارد که به خاطر آن، خود را افسرده کرده و یا دچار مشکلات و غم‌های بی‌شمار شوید. مستندها و برنامه‌های انگیزشی بسیاری هستند که در این روزها می‌توانید آنها را تماشا کنید. برنامه‌های ورزشی جالب و مورد علاقه هم می‌تواند تاثیر بسزایی در تقویت روحیه شما داشته باشند. همه ما می‌توانیم در چنین شرایطی، کارهایی انجام دهیم که موجب شادی و تقویت روحیه ما شود. برنامه‌های مورد علاقه خود را دنبال کنید.
همراه با گوشی دادن به موسیقی، خانه خود را مرتب و سازماندهی کنید
خانم‌های خانه دار عزیز، هنگامی که قصد دارید منزل را مرتب کرده و یا آشپزی و یا هرکار دیگری را انجام دهید، از موسیقی غافل نشوید! معجزه موسیقی شاد را دست کم نگیرید! موسیقی مورد علاقه خود را پخش کرده و سپس امور منزل را انجام دهید. البته این توصیه فقط مختص به خانم‌ها نیست، آقایان هم در حین پرداختن به کارهای مورد نظر خود، می‌توانند از این روش برای تقویت روحیه استفاده کنند. گوش دادن به موسیقی، باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به محیطی که مدت زمان زیادی در آنجا بوده‌اید، داشته باشید. موسیقی، قدرت بالایی دارد. در این روزها که جهان گرفتار ویروس کرونا شده، مردم برخی از مناطق جهان مانند ایتالیا، هر شب در ساعتی مشخص به صورت همزمان، موسیقی واحدی را می‌خوانند، اینکار موجب تقویت روحیه آنها شده و می‌توانند شرایط سخت را، راحت‌تر سپری کنند.
صبح خود را با انرژی و با تمرینات یوگا شروع کنید
برنامه‌های بسیاری برای انجام برنامه‌های یوگا وجود دارد. یوگا فایده بسیار زیادی برای استراحت، ریکاوری، تقویت روحیه و ازبین بردن استرس دارد. با کمی جستجو در اینترنت و یا در فروشگاه گوگل واپ استور، می‌توانید برنامه‌های کاربردی بسیاری را پیدا کنید.
حمام آب گرم و یا یک دوش دلچسب داشته باشید
فارغ از اینکه در بدن خود احساس کسالت یا بیماری دارید یا خیر، استرس روی بدن شما تاثیر خود را خواهد گذاشت. استرس سیستم ایمنی بدن را کاهش داده و در چنین شرایطی باید بتوانیم قدرت سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم تا بتوانیم با بیماری‌های مختلف مبارزه کنیم. یک حمام آب گرم و یا یک دوش سریع و ساده می‌تواند به میزان بسیار زیادی از استرس شما کم کند. همچنین می‌توانید از روغن‌های بدن نیز استفاده کرده و یا در وان آب از نمک و یا رایحه‌های خوشبو برای ریلکس کردن استفاده کنید. همین کارهای ساده تاثیر بسیاری در تقویت روحیه شما دارند.
ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنید
در این مدتی که در منزل هستید، ارتباط خود را با دوستان، اقوام و همکارانتان قطع نکنید. بسیاری از ما برای داشتن روابط اجتماعی، به باشگاه، استخر، پارک و … مراجعه می‌کردیم. اما در چنین شرایطی که ماندن در خانه الزامیست، می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا ویدیویی، با دوستان و نزدیکان خود در ارتباط باشید. بسیاری از سالن‌های ورزشی نیز تمرینات خود را به صورت مجازی ارائه می‌دهند. از مربی خود بخواهید شما را در گروه مربوطه عضو کرده و همراه با آنها، ورزش کنید و از زمان خود لذت ببرید. این موارد تاثیر بسیار زیادی در تقویت روحیه شما خواهند داشت.
همچنین بخوانید : ۱۰ راه ساده و طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
قدرت خود را بدست آورید، تسلیم شرایط نشوید، استرس به خود راه ندهید. هرچند شرایط اندکی متفاوت شده است اما می‌توان در این شرایط هم روحیه خود را حفظ کرد و به سلامت جسم خود رسید. باید تمرکز خود را بر روی سلامتی ، سلامت روان و تقویت روحیه و سیستم ایمنی بدن بگذارید.
خبرهای بد را پیگیری نکنید
اینکه از اوضاع جهان آگاه باشیم خوب است، اما نه به هر قیمتی! گوش دادن به اخبار منفی در این روزها، فقط باعث خراب شدن روحیه و افسردگی خواهد شد. سعی کنید از اخبار منفی دور باشید، اخبار تلویزیون و روزنامه‌ها و شبکه‌های مجازی که در مورد اتفاقات ناگوار است، پیگیری نکنید. کتاب بخوانید و از دیدن برنامه‌های جذاب لذت ببرید. به یاد داشته باشید غیر از خود شما، کسی نمی‌تواند در بهبود روحیه شما موثر باشد.