چه میزان به سیستم ایمنی بدن خود و تقویت آن اهمیت می‌دهید؟ آغاز سال 2020 و شیوع بیماری ویروس کرونا به همگان اثبات کرد که تنها راه مقابله با بیماری‌های خطرناک، افزایش ایمنی بدن و رعایت بهداشت فردی است. اما چگونه باید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟ آیا باید از غذاهای خاصی استفاده کنیم؟ ورزش بخصوصی را انجام دهیم؟ در این مقاله به بررسی 10 راه برای افزایش سیستم ایمنی بدن پرداخته ایم.
بر اساس اعلام مراکز کنترل بیماری‌ها در امریکا، ویروس آنفولانزا توانست 41 ایالت را درگیر کرده و مردم بسیاری را نیز در سراسر جهان گرفتار کند. بیماری‌هایی که منشا ویروسی دارند، معمولا دارای واکسن و یا داروی خاصی نیستند. چراکه ویروس‌ها به دلیل ماهیت تغییر شکل و سرعت انتقالی که دارند، معمولا نمی‌توان دارویی برای درمان آنها ساخت. از این رو، سازمان جهانی بهداشت و پزشکان توصیه می‌کنند که با تقویت سیستم ایمنی بدن خود، در صورت ورود ویروس به بدن، سیستم دفاعی بدن آن ویروس را از بین ببرد.
ویروس کرونا که در دو ماهه ابتدایی سال 2020 میلادی، توانست درصد بسیار زیادی از افراد را در چین و سایر کشورها درگیر کند، تنها راه مقابله با آن، تقویت سیستم ایمنی بدن و رعایت بهداشت فردی بود. از این قبیل ویروس‌ها بسیار زیاد هستند و معمولا هر ساله در فصول سرد، به شکل نوعی از سرماخوردگی، سرفه، گلو درد، تب و لرز علائم خود را نشان می‌دهند. در چنین شرایطی، تنها داشتن یک سیستم قدرتمند ایمنی بدن می‌تواند موجب شود تا دوره بیماری را سریع‌تر و راحت‌تر سپری کنیم.
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
چگونه ایمنی بدن خود را تامین کنیم؟
با رعایت موارد زیر، می‌توانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را افزایش داده تا بتوانید در برابر بیماری‌هایی که منشا ویروسی داشته و درمان قاطعی برای آنها تا به امروز وجود ندارد، از خود مراقبت کرده و در صورت مبتلا شدن، بتوانید دوره بیماری را خفیف‌تر سپری کنید:ویروس‌هایی که باعث بیماری‌های تنفسی می‌شوند مانند ویروس‌های خانواده آنفولانزا، آدنو ویروس‌ها، کرونا ویروس‌ها و ویروس سرماخوردگی از ویروس‌هایی هستند که هنوز درمان قطعی برای آنها یافت نشده است. بدن ما قادر است در برابر بسیاری از میکروب‌ها و بیماری‌های عفونی از خود مراقبت کند و ما در اکثر مواقع، دچار مشکل خاصی نمی‌شویم؛ اما مساله مراقبت در برابر ویروس‌هاست.
همچنین بخوانید: تغذیه سالم چیست؟ 8 نکته برای داشتن یک تغذیه سالم
به اندازه کافی بخوابید و استرس خود را کنترل کنید
کمبود خواب و یا خواب ناصحیح، فضار بیش از حد استرس و نگرانی، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. با افزایش این هورمون، در طولانی مدت، عملکرد سیستم ایمنی بدن دچار ضعف شده و به مرور آسیب پذیر خواهد شد. شب‌ها زودتر بخوابید، سعی کنید قبل از خواب با وسایلی همچون تلفن هوشمند و رایانه، کمتر کار کنید. چراکه نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها، موجب اختلال در سیستم خواب خواهد شد. با افزایش تمرکز و مدیریت درست امور، سعی کنید از استرس خود بکاهید.
از مصرف دخانیات خودداری کنید
سیگار و دخانیات همچون قلیان، مضرات بسیار زیادی دارد که مهم‌ترین ضرر آن، آسیب رساندن به ریه و تضعیف سیستم ایمنی بدن است. مواردی همچون دچار شدن به بیماری‌هایی مانند برونشیت، ذات الریه و عفونت گوش میانی از جمله عوارض استفاده از دخانیات هستند. استفاده از دخانیات نه‌تنها به بدن شما آسیب وارد می‌کند، بلکه برای افرادی که در معرض دود دخانیات هستند نیز مضر بوده و روی سیستم دفاعی و تنفسی بدن آنها نیز تاثیرات مخربی را برجای می‌گذارد.
همچنین بخوانید: 10 فایده ورزش کردن که سلامت و شادی زندگی شما را تضمین می کند
محدودیت در مصرف الکل
نوشیدنی‌هایی که حاوی الکل هستند، به مرور سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و میزان آسیب پذیری ریه را افزایش می‌دهند.
سبزیجات زیاد مصرف کنید
به میزان زیاد، سبزیجات، میوه، آجیل‌های بدون نمک و مغز بخورید. این موارد، مغذی بوده و بدن شما را تقویت خواهند کرد. این دسته مواد غذایی به دلیل برخورداری از سطح بالایی از ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و آمینوها می‌توانند مواد مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما را تایمن کنند. مطالعه‌ای که بر روی افراد مسن انجام شده نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن این افراد شده و نیاز آنها را به تزریق واکسن سینه پهلو یا واکسن پنوموواکس کاهش می‌دهد.
پروبیوتیک مصرف کنید
مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌ها باعث کاهش بروز عفونت‌های دستگاه تنفسی و دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها نوعی از باکتری‌های تضعیف شده هستند که به عملکرد صحیح روده کمک کرده و رشد باکتری‌های خطرناک را کنترل می‌کنند. مواد غذایی که از تخمیر شیر تولید می‌شوند، باعث کاهش عفونت‌های تنفسی در بزرگسالان و کودکان می‌شود.
از نور آفتاب غافل نشوید
نور خورشید موجب تولید ویتامین D در بدن می‌شود. در تابستان، قرار گرفتن روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور آفتاب (بدون استفاده از ضد آفتاب)، برای تامین ویتامین D بدن کافی است. در برخی از ماه‌های سال که نور آفتاب ضعیف بوده و عملا نمی‌توان در معرض آن قرار گرفت، مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به تامین این ویتامین در بدن کمک کند. کاهش ویتامین D در بدن با میزان دچار شدن به بیماری‌ها و عفونت‌های تنفسی، رابطه مستقیم دارد.
همچنین بخوانید: راه های تقویت روحیه و بازسازی در شرایط سخت و زمانی که در خانه هستید
یک مطالعه در سال 2010 در بچه‌ها نشان داد که دریافت روزانه 1200 واحد ویتامین D، خطر ابتلا به آنفولانزا را در آنها کاهش می‌دهد. با این‌حال، در سال 2012 مطالعه‌ای بر روی بزرگسالانی که مبتلا به سرطان روده بزرگ بودند، نشان داد که درافت روزانه 1000 واحد ویتامین D، از آنها در برابر عفونت‌های تنفسی، محافظت می‌کند.
سیر مصرف کنید
فواید سیر خام بسیار زیاد است. سیر یک ماده غذایی ضد میکروبی با طیف گسترده‌ای از خواص مفید از جمله تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. حرارت دادن، مواد اصلی موجود در سیر را غیر فعال می‌کند، پس سعی کنید درست قبل از سرو، سیر را به غذای خود اضافه کنید.
مصرف قارچ‌های دارویی
قارچ‌های دارویی مانند شیتاکه و maitake تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن دارند. بر اساس مطالعات انجام شده، عصاره قارچ شیتاکه، باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن در زنان مبتلا به سرطان پستان می‌شود.
گیاهان دارویی مصرف کنید
اگر مرتبا به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوید، با مشورت پزشک معالج، از گیاهان دارویی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند انواع جنسینگ و قارچ استفاده کنید.
مصرف شربت اکیناسه
مصرف شربت اکیناسه برای زمانی که دچار بیماری‌های تنفسی شده‌اید، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. با مشورت پرشک معالج خود، تنتور اکیناسه استفاده کنید.
همچنین بخوانید: ۵ حرکت ورزشی ساده که به شما کمک می کند یک خواب راحت و آرام داشته باشید
به راحتی و با مصرف ساده‌ترین مواد غذایی که در دسترس همگان است، می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده تا در برابر بیماری‌های تنفسی، بتوانید از خود مراقبت کنید.